Der Begriff „Longevity“ bedeutet letztendlich nichts anderes als Langlebigkeit. Longevity ist nichts anderes als sinnvolle, ganzheitlich betrachtete Prävention – also die Vorbeugung von Krankheiten. Das Wort dafür stammt aus der Biohacking-Szene und beschreibt eine Bewegung, die sich damit beschäftigt, das Leben zu verbessern und zu verlängern. Konkret geht es darum, die Healthspan zu verlängern, also den Teil unseres Lebens, den wir gesund verbringen – und mal ganz ehrlich: Wer will das bitte nicht? Der Wunsch nach einem langen und vor allem gesunden Leben ist mehr als verständlich. Denn es muss mit 65 Jahren nicht zwingend bergab gehen, wie es in unserer Gesellschaft häufig passiert. Wir sollten uns vielmehr auf unser biologisches Alter konzentrieren, was aus meiner Sicht sehr viel aussagekräftiger als unser Lebensalter ist. Eine vollkommen gesunde 75-jährige Person mag innerlich erst 50 sein, während ein 45-Jähriger, der zeitlebens nicht sonderlich auf den eigenen Körper Acht gegeben hat, womöglich aus biologischer Sicht schon 60 Jahre alt ist.
Besonders im Kontext chronischer Erkrankungen, wie zum Beispiel Hashimoto, wird die sogenannte Sekundärprävention umso wichtiger – also, der Verhinderung von Folgeerkrankungen.
Schilddrüsenerkrankungen wie Hashimoto oder die Schilddrüsenunterfunktion werden oft mit einer geringeren allgemeinen Gesundheit assoziiert. Aber stimmt das wirklich? Gibt es Hinweise darauf, dass Menschen mit Hashimoto eine geringere Lebenserwartung haben?
Kurz gesagt: Nein, zumindest gibt es (noch) keine aussagekräftigen Studien dazu. Es ist lediglich bekannt, dass die Kombination aus einem hoch-normalen TSH-Wert (Thyreoidea-stimulierendes Hormon) und Schilddrüsenhormonen im niedrigen Normbereich mit einer besonders hohen Lebenserwartung assoziiert ist. Die genauen Mechanismen dahinter sind jedoch nicht vollends bekannt.
Trotzdem hat das Thema Longevity durchaus seine Berechtigung, wenn es um chronisch-entzündliche Erkrankungen beziehungsweise Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto thyreoiditis geht, besonders im Hinblick auf deinen Lebensstil.
Es besteht kein Zweifel daran, dass Personen, die bereits von einer solchen Krankheit betroffen sind, auch anfälliger für weitere Autoimmunerkrankungen sind. Studien legen außerdem nahe, dass Personen mit Autoimmunkrankheiten anfälliger für bösartige Erkrankungen (wie z. B. Krebs) aufweisen. Gründe dafür liegen nahe: Der Körper wird jeden Tag übermäßig beansprucht, wir erleben einen höheren Verschleiß aufgrund der vielen Reparatur- und Erneuerungsprozesse und müssen im Umkehrschluss schlicht und einfach mehr auf uns Acht geben und unseren Körper unterstützen. Beim Stichwort Lebensstil kommt dann das Thema Longevity ins Spiel. Denn letztendlich geht es uns doch allen um eines: Die Auswirkungen unserer Grunderkrankung sollen vermindert bis verhindert werden, sodass wir unser Leben gesund genießen können – ganz im Sinne der Sekundärprävention.
Ein gesunder Lebensstil ist die Basis für jegliche Therapie oder Präventionsmaßnahme. Auf meiner Website, auf Instagram und in meinem Podcast findest du daher eine große Anzahl an Inhalten dazu, speziell für Personen mit Schilddrüsenerkrankungen.
Hier sind kurz und knapp drei grundlegende Tipps für deinen Lebensstil bei Hashimoto oder Schilddrüsenunterfunktion:
Der Lebensstil ist die Basis der Prävention, die grundlegenden 80 Prozent könnte man sagen. Ohne diese Grundlage helfen dir langfristig auch nicht die besten und tollsten Techniken, Behandlungen und Supplements – dem solltest du dir bewusst sein. Aber du willst ja keine 80 Prozent, sondern 100 Prozent, richtig? Du möchtest dein volles Potenzial ausschöpfen und deine Gesundheit weiter priorisieren? Dann lies’ jetzt weiter, denn genau um diese verbleibenden 20 Prozent geht es jetzt.
Über den gesunden Lebensstil hinaus gibt es unglaublich viele Möglichkeiten, das eigene Potenzial auszuschöpfen. So kann man beispielsweise den eigenen Biorhythmus mit Rotlicht und moderater Kältetherapie unterstützen oder auf Akupressur sowie Akupunktur setzen – es sind eigentlich keine Grenzen gesetzt.
Eine weitere Möglichkeit bieten Mikronährstoffe, die wir über die Nahrung nicht zwangsläufig ausreichend aufnehmen. Wusstest du beispielsweise, dass unsere Böden und damit unsere Lebensmittel lang nicht mehr so nährstoffreich sind wie früher? Eine Studie, die den Nährstoffgehalt in Böden im Jahr 2019 mit dem im Jahr 1940 vergleicht, konnte zeigen, dass unter anderem ein Rückgang an Eisen von 50 % sowie an Kupfer von 49 % vorlag.
Das Supplementieren wichtiger Mikronährstoffe ist also durchaus relevant, da sie möglicherweise nicht über die Ernährung gedeckt werden.
Außerdem gibt es einige spezielle Stoffe, die sich nicht in jedem Supplement finden – wahre Longevity-Experten! Dazu zählt beispielsweise das bekannte Coenzym Q10, Spermidin, aber auch NMN.
Aber was macht diese Stoffe so besonders?
NMN steht für Nicotinamidmononukleotid und stellt die direkte Vorstufe des körpereigenen NAD+ dar. NAD+ ist eines der wichtigsten Hilfmoleküle für biologische Prozesse in unserem Körper und im Prinzip ein körpereigenes Antioxidans. Warum Antioxidantien so wichtig sind, liest du in diesem Artikel. NAD+ im Speziellen ist besonders entscheidend im mitochondrialen Stoffwechsel und wird benötigt, um Energie zu produzieren. Mitochondrien sind übrigens die Zellkraftwerke, in ihnen wird etwa 95 % der Körperenergie produziert. Aus NAD+ wird dann über eine Elektronenaufnahme NADH2. Das Spannende für den Bereich Longevity: Im Alter nimmt der Gehalt an NAD+ und die NAD+/NADH2-Ratio ab – das bedeutet, dass potenziell weniger Energie produziert wird, weil das NAD+ Level vermindert ist.
Hier kommt NMN ins Spiel, denn diese Vorstufe kann den NAD+-Status wieder verbessern, die Leistungsfähigkeit sowie die mitochondriale Gesundheit optimieren und sogar das Altern beeinflussen – ein echtes Power-Molekül!
Spermidin ist ein Botenstoff, beziehungsweise ein biogenes Amin (= Vorstufe für z. B. Hormone). Als Botenstoff kommt Spermidin in fast allen Zellen vor und unterstützt unter anderem die Autophagie. Das ist ein Prozess, bei dem Zellen “gereinigt” werden und alte, möglicherweise entartete Zellen eigenständig Zelltod begehen. Gerade im Kontext der Langlebigkeit und vorzeitigem Altern, ist eine problemlos ablaufende Autophagie wichtig. Aber nicht nur das. Spermidin hat auch potentielle positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem, hat antientzündliche Wirkungen und fördert die Mitochondrienfunktion.
Coenzym Q10 ist ein bereits etwas länger bekannter Cofaktor des mitochondrialen Stoffwechsels. Im Bereich Longevity haben besonders die Mitochondrien einen hohen Stellenwert, denn sie sind es, die die Körperenergie produzieren und Autophagieprozesse steuern. Außerdem zeigt es sich immer wieder, dass eingeschränkte mitochondriale Funktionen mit einer Vielzahl an chronischen Erkrankungen zusammenhängen. Das Coenzym Q10 ist an der Energieproduktion ist Coenzym Q10 maßgeblich beteiligt. Und jedes Gewebe bzw. jedes Organ hat einen unterschiedlichen Bedarf. Kurz: Für die mitochondrialen Funktionen und die Energieproduktion wird Coenzym Q10 gleichermaßen benötigt.
NMN, Spermidin und so weiter – das klingt alles schön und gut, aber du fragst dich, wo du diese Stoffe in der richtigen Kombination und Dosierung finden kannst? Mein Partner im Bereich Longevity, die Marke Avea Life, hat sich auf sinnvolle Nahrungsergänzung im Bereich Longevity spezialisiert. Sie haben es sich zur Aufgabe gemacht, auf Grundlage aktueller Forschung Produkte zu entwickeln, die nicht nur wahllos einzelne Wirkstoffe enthalten, sondern dir die einzelnen Wirkstoffe in sinnvoller Zusammensetzung liefern.
So bieten sie beispielsweise das Vitality Bundle mit den Produkten NMN und dem Booster an. Das NMN enthält die spannende Vorstufe von NAD+, wohingegen der Booster unter anderem mit Coenzym Q10 und weiteren Inhaltsstoffen wie Resveratrol (ebenfalls ein Antioxidans) auf die Unterstützung mitochondrialer Funktionen setzt und ein congenialer Partner zum NMN ist.
Ein weiteres Produkt, das besonders im Kontext der Autophagie interessant wird (= Recyclingprozesse oder auch die Reduktrion von alternden Zellen, die pro-entzündliche Stoffe ausstoßen), ist der Cell Primer, der nicht nur das bekannte Spermidin, sondern auch Wirkstoffe wie PQQ, Quercetin, Fisetin, Ergothionein und Selen enthält.
Übrigens: Mit dem Code „ANNKATRIN15“ erhältst du 15 Prozent Rabatt auf deine erste Bestellung. Außerdem bietet Avea eine außergewöhnliche Geld-zurück-Garantie, solltest du mit den Produkten nach 90 Tagen nicht zufrieden sein.
Wenn du noch mehr erfahren möchtest, habe ich außerdem einen Podcast zu diesem Thema für dich. Hier spreche ich mit Nicolas Ting, Nutrition und Longevity Coach bei Avea, ausführlich über das Thema.
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